Muskelknutor, även kända som triggerpunkter, är ett vanligt problem som påverkar många människors ryggar. Dessa knutar kan vara resultatet av långvariga repetitiva beteenden, felaktiga rörelsemönster, dålig hållning, och mycket mer. I denna artikel kommer vi att utforska vad muskelknutor och triggerpunkter är, vad som orsakar dem, och hur du kan behandla dem effektivt.
Vad är muskelknutor och triggerpunkter?
Muskelknutor är stela muskelband som har en hård knut i mitten. Dessa spända muskelfibrer kan orsaka smärta i andra delar av kroppen vid beröring. De finns vanligtvis i ryggen, axlarna och nacken, men det finns en risk att de dyker upp i dina gluteus muskler också.
Orsaker till muskelknutor
Muskelknutor kan orsakas av en rad olika faktorer, inklusive:
- En stillasittande livsstil
- Överanvändning eller skada på dina muskler
- Dålig hållning
- Uttorkning, ohälsosamma matvanor
- Stress och ångest kan också bidra till muskelknutor
- Kronisk stress
Symtom på muskelknutor
Muskelknutor kan orsaka värkande känslor och smärta i dina muskler och leder. När du rör vid en muskelknut kan den kännas svullen, spänd eller ojämn. Det kan också kännas tätt och sammandraget, även när du försöker koppla av, och de är ofta känsliga för beröring. Det drabbade området kan till och med bli inflammerat eller svullet.
Behandling av muskelknutor
Att behandla muskelknutor kan ta tid och för att bli av med knutarna så måste du bryta upp den knutna vävnaden och lugna inflammerade nerver. Följande är några saker du kan göra för att bryta knutarna och hitta lättnad.
- Vila: Låt din kropp vila om du har muskelknutor. Ta en paus från alla fysiska aktiviteter som orsakar knutarna eller som ökar din smärta eller obehag. Avsätt så mycket tid som möjligt för avkoppling. Detta kan innefatta att sova längre än vanligt eller ligga i ett bekvämt läge med hjälp av kuddar för att stödja din kropp.
- Stretcha: Skonsam stretching som förlänger dina muskler kan hjälpa dig att släppa spänningar i kroppen. Var försiktig mot dig själv medan du sträcker ut dig. Tvinga dig inte till några positioner eller gör något som orsakar smärta. För bästa resultat, håll stretchen i minst 30 sekunder och släpp sträckan långsamt för att minska risken för skador.
- Träning: Träning kan hjälpa till att lindra muskelknutor. Om knutarna är i dina axlar eller nacke så kan armrörelser bearbeta musklerna i dina axlar och nacke genom att rörelserna sträcker ut musklerna och ökar deras blodtillförsel. En ökad blodtillförsel hjälper till att reparera skadad vävnad.
- Varm och kall terapi: Att använda en kombination av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation på grund av muskelknutor. Kylning hjälper till dra ihop blodkärlet, vilket minskar svullnad. Applicera något kallt 10 minuter och ta sedan bort den i minst 15 minuter. Du kan upprepa detta tills du börjar finna lättnad. Värme däremot slappnar av och löser upp stela muskler och lindrar smärta. Värme kan öka blodflödet, vilket främjar läkning. För att applicera värme, använd en värmedyna eller ta ett varmt bad.
- Massage: En djupgående sportmassage hjälper till att mjuka upp och slappna av muskelknutor. Denna terapi fungerar genom att utöva tryck på dina triggerpunkter. En skicklig utövare kommer att sätta press på muskelknuten tills den mjuknar och släpper.
- Hydrering: Drick mycket vatten för att hålla dina muskler hydrerade. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen till dina muskler och hjälper till att eliminera avfall och toxiner.
- Kost: Ät en balanserad kost rik på protein, frukt och grönsaker. Protein hjälper till att reparera muskelvävnad och frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation.
- Stresshantering: Stress kan orsaka muskelspänningar och knutor. Praktisera avslappningstekniker som djupandning, yoga och meditation kan hjälpa till att minska stress och muskelspänningar.
Kom ihåg att det är viktigt att söka professionell hjälp om dina muskelknutor orsakar allvarlig smärta eller om de inte förbättras med självvård. En läkare eller fysioterapeut kan erbjuda ytterligare behandlingsalternativ.
